jak max

6-7 piw jak dla mnie to duza dawka alkocholu i według mnie w bardzo dużym stopniu niszczy efekty treningu. Osobiście dopuszczam max 1 piwo w tygodniu najlepiej jakieś czeskie bądz słowackie bo mają około 4 % alkocholu a smakują normalnie.

tylko prawda jest taka że w underach jak jest napisane że jest tam 10mg to tak naprawdę max. co tam jest to 7mg. więc wydaje mi się że 4-3 tab. nie jest wcale przesadzone. Piramidkę kiedyś się stosowało tylko dla tego że nie było odbloku teraz mamy inne czasy i inne środki dostępne. ewentualnie w ostatnim tygodniu warto było by zjechać z dawkami. [...]

[...] mi to praca ponieważ mam pracę zmianową i w tygodniu na rano muszę wstać o 5:00, a śniadaniem jem w pracy dopiero około 9:00. Więc tutaj z rana o 5:00 chyba należałoby wypić jakiegoś szejka może Hard Mass lub Whey 100. Tu musicie mi doradzić. W pracy nie mam możliwości robić szejka więc muszą być kapsy. Po pracy też są jakieś obowiązki, nie [...]

A6w nigdy nie rób, bo zniszczysz kręgoslup. Jak już to ABS-II max 3x w tygodniu.

[...] mi sie nie uda... Brak czasu :( Ale mam trochę sprzetu w domu , więc postaram się jeden trening nadrobić. Bo 3 treningi to jest max i minimum ? Przynajmniej tak wyczytałam,ze dla tego typu budowy to optimum. I pytanie jeszcze co do diety, czy wystarczy jak z mięsa w diecie pojawi sie tylko pierś kurczaka i indyka, czy wskazane tez inne mięso ?

masz racje trening ogólnikowy.chodzi mi tylko o ocenę tego zarysu. do zrzucenia dużo/niedużo zależy dla kogo. dla mnie dużo - jakieś 14% bf. juz dość długo mam diete lekko redukcyjną.białko 3g/kg węgle max 4g/kg. suple tussi + tse po 4 kap na dzień.plus omega-3 4-5 g i rhadiola rosea 300 mg dziennie. jak zminia to opinie?? .

[...] dojdziesz do obciążen, ktore spowodują ze po treningu bedziesz wypluta. wtedy zrozumiesz, co mialam na mysli mowiąc, ze 30-40 minut treningu w zupelnosci wystarcza, a 2h w silowni-jak u ciebie to jakis kosmos. zywienie masz kiepskie. poza tym brak ci dobrych tluszczów, dobrych ww i zrodel bialka. czytaj dzial i podwieszone- nikt ci tego nie ulozy

[...] z czasem postawilbym sobie taki cel 0,5-1 kg tygodniowo max. I nie chodiz tutaj o to, ze sie nie da, jednak przy tak sporej nadwadze tutaj chodzi o kwestie estetyki i skory, jaka zapewne siedzi na tobie. Jak szybko schudniesz, to moze sie okazac, ze bedziesz mniej zadowolony z obecnego wygladu niz miales nadwage, bo nadmiar skory jaki zostanbie [...]

Nie nazwał bym tą dobrą przemianą materi , przeez godzinę to nawet by ci się strawić nie zdąrzylo, max co 2,5 a co do diety niech ocenią inni , jak dla mnieto za dużo mass xxl wolał bym uzykać chociaż połowe z pozywienia.

co drugi znawca ph a żaden nie brał, a ten kolega co mowil to tak troche jak "tato a marcin powiedział", ogolnie nie zły pomysł walnac ph przed przygoda z saa superdrol - choć ponoć mocno blokuje, weź m1t albo metyldrol w dawce 20mg max 4 tyg.

jak sztange i w twoim wieku z 200 kilo obciazenia to ja uwazam ze masz wszystko coptorzebne by dorbze zrobic nogi, jak dla mnie nogi 2x wtyg to max

[...] w siadzie 3s 10 8 8 Piątek nogi 1.przysiad 4s 2.suwnica 4s 3.prostowanie nóg w siadzie 3s 4.prostowanie nóg w lezeniu 3s bic tric wyciskanie francuskie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s Pompki na poręczach 3s łydek, przedramiona wiem jaki sa cwiczenia i jak robic i teraz wiem ile serii dzieki pozdro

[...] kazdym tygodniem podnosil dawke bo po 2tyg dzialanie slabnie np 50/100/150/200 ome tez inaczej bym rozpisal bo mimo zwiekszenia dawki i miesiaca przerwy to i tak bedzie isc jak krew z nosa do tego prop, tren i inne krotkie estry lepiej bic ed. na insie i adze sie nie znam wiec nic nie mowie... ogolnie calkiem inaczej bym to rozpisal, ale ze [...]

[...] spodziewalem. Po ok 4 dniach moglem juz biec te 15 minut bez zadnego stopu... wczoraj bieglem juz 20 minut bez stopu i czulem, ze moge biec dalej. Tez biegam kolo 22... co jak co, ale musisz poprawic sobie kondycje... nie kombinuj, nie przejmuj sie - biegaj! Zobaczysz, ze za kilka lub kilkanascie dni bedzie lepiej. Jesli biegasz do max 30-40 [...]

Dobra to polecę jak w książce max 6 tyg i wyjście na prosta. Dzięki za pomoc Lodzianin

[...] co nie zmienia faktu, że przy dużych obciążeniach i progresji ciężaru mięsień będzie musiał się zaadoptować do zmian, w postaci hipertrofii mięśniowej. Tak więc maratończyk jakby zaczął machać po 4-6 ruchów w serii, to też by urósł, ale czy szybciej niż jakby dziabał po 15-20, zgodnie ze swoimi predyspozycjami genetycznymi, a więc wykonywania [...]

Dla mnie... 1. Mnóstwo mleka z rana, pół lista, to sporo. A jest to produkt małowartościowy. Zmniejszyłabym do max. 2. Jak już zostało zauważone, kurczaka wymień, z tych cenowo TAŃSZYCH masz nie tylko karkówkę, schab, podroby, ale też udka z kurczaka, czy szynkę wieprzową ;-) Tutaj mój art. o mięsach [...]

Dla mnie... 1. Mnóstwo mleka z rana, pół lista, to sporo. A jest to produkt małowartościowy. Zmniejszyłabym do max. 2. Jak już zostało zauważone, kurczaka wymień, z tych cenowo TAŃSZYCH masz nie tylko karkówkę, schab, podroby, ale też udka z kurczaka, czy szynkę wieprzową ;-) Tutaj mój art. o mięsach [...]

[...] zaś brałeś, to oprócz zaprzestania treningu dochodzi jeszcze dużo niższy poziom teścia. Choć znałem gości, którzy po 2 miesięcznej przerwie wyglądali i dzwigali tak samo jak przed (!) mimo, że od SAA nie stronili. Wszystko kwestia indywidualna. Jest też fakt, że dużo łatwiej utrzymać coś co ma się dłuższy czas. Ludzie o których mówiłem robili [...]

[...] leżąc): nie posiadam możliwości sprawdzić, ostatnio po treningu na płaskiej 100kg x 8 Ćwicze bo lubie i tyle. Robie to dla siebie bo mam taka możliwość w domu. Nie mam jakiegoś konkretnego celu bo nie zależy mi na mega redukcji jesli juz to bardziej na dobudowaniu kilku kg masy. Bedzie to pewnie trudne przy dwóch treningach kb tygodniowo. [...]